同心抗疫:疫情下的心理调适小技巧 放松篇①

2022-11-20
骆颖
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疫情来袭

打扰了我们的生活节奏

给许多人带来切实的困扰

大家的情绪不可避免地会受到影响

如何驱散心理的阴霾 更好地进行自我照料呢?

今天我们为大家准备了放松小技巧

放松练习几分钟

赛过酣睡一小时

让我们一起来舒缓压力吧~


放松小技巧①“蝴蝶拍”技术

“蝴蝶拍”技术:帮助我们增加安全感和积极感受

(1)想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件,并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验;

(2)双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀;

(3)双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮;

(4)速度要慢,轻拍 4—12轮为一组。停下来,深吸一口气,感觉如何?

(5)如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍,直到积极的体验更为强烈,如果出现负性的体验,请提醒自己现在只关注积极的体验,负性的体验以后再来处理;

(6)请把刚才想的积极的事件用一个词来形容;

(7)想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候要轻而缓慢,通过这个动作,我们可以安慰自己,使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。


蝴蝶拍技术

(来源:深圳党建)


放松小技巧②呼吸放松训练

呼吸放松训练:帮助我们放松身心

(1)一只手放在胸部,另一只手放在腹部;

(2)通过鼻子深深地吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸,尽量使上胸部活动最少;

(3)缓慢、均匀地呼气,呼气的时间比吸气的时间稍慢一些;

(4)重复几次,保持一定的节律,一分钟8-12次为宜,不能快速深呼吸。




呼吸放松训练


(来源:重庆市精神卫生中心)

来源:学生发展中心