​战疫||同心抗疫:疫情下的心理调适小技巧 放松篇②

2022-11-22
沈兰
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为者常成,行者常至——《晏子春秋·内篇杂下》 这句话的意思是无论怎么难做的事总去做,就常常能做成;无论多么遥远的路总是走,就常常能到达。希望同学们也能坚持积极学习,恰当运用心理调适的小技巧,让自己保持健康、快乐的学习生活状态。



放松小技巧③ 自我安抚

自我安抚:通过五感缓解情绪通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来关爱自己、缓解情绪。

(1)翻看喜爱的书籍、图片等(视觉);

(2)听安抚人心或令人振奋的音乐,也可以唱自己喜欢的歌给自己听。(听觉);

(3)使用自己最喜欢的香皂、洗发液、润肤液等(嗅觉);

(4)吃一些爱吃的食物(味觉);

(5)享受热水澡(触觉)。

放松小技巧④调动资源解决问题

调动资源解决问题:帮助我们积极应对困境 当有负面情绪的时候,不妨先把我们的情绪放一放,问问自己是什么原因引起了这样的情绪反应,按照下面的步骤调动资源直面困境。当困境解开,情绪也可能发生变化。

(1)列出目前的困难;

(2)列出可以帮助自己解决问题的资源,包括人、事、物等;

(3)列出可能的解决方案(唱歌、绘画、做家务、运动、看电影、谈一谈、电话求助等等);

(4)行动!

(5)必要时重复以上步骤。



日期
目前的困难
助力资源
解决方案
行动情况











来源:学生发展中心